7 Latihan Kardio Yang Direkomendasi
Niat pengen kurus sudah
ada, niat olahraga biar sehat juga ada. Niat buat repot-repot pergi ke tempat
fitness atau membayar instruktur yang biayanya selangit yang nggak ada. Namun,
jangan khawatir. Kamu juga bisa olahraga di rumah sendiri kok tanpa membayar
keanggotaan fitness atau instruktur. Latihan kardio aja!
Latihan kardio ampuh
membakar lemak dengan cepat dan mengecilkan bagian-bagian tubuh seperti perut,
yang gampang mengalami kegemukan. Latihan ini penuh dengan gerakan yang
melancarkan peredaran darah dan meningkatkan detakan jantung, sehingga juga
bermanfaat untuk kesehatan. Dengan 7 latihan kardio ini kamu juga bisa
menurunkan bobot tubuhmu dengan mudah, murah dan cukup di rumah saja!
1. Awali
dengan gerakan sederhana yang akan membentuk otot bisep trisep-mu dengan Arm
Circle ini. Sebelum memulai sesi latihan kardio-mu, kamu harus melakukan
beberapa langkah pemanasan terlebih dahulu. Langkah ini untuk menghindari
cedera yang bisa terjadi kalau tubuhmu langsung dipaksa berolahraga. Nah
setelah itu baru deh kamu mulai latihan kardio-nya, awali dengan gerakan Arm
Circle atau memutar-mutar lenganmu. Caranya gampang: kamu hanya perlu
melangkahkan kaki kanan dan kirimu ke depan secara bergantian, sementara kedua
tanganmu di angkat ke atas dan digerakkan memutar seperti pada gambar. Lakukan
gerakan ini selama satu menit setiap kali latihan. Latihan arm circle bisa
membantu mengecilkan lemak yang membuat lengan atasmu menggelambir.
2. Sementara
untuk mendapatkan bokong indah, kamu bisa melakukan gerakan high knee skip. Selanjutnya
adalah gerakan yang bisa menambah kekuatan betis dan pahamu, sekaligus
melunturkan lemak yang membandel. High knee skips atau melompat sambil menarik
lututmu tinggi-tingi ini bisa memberikan manfaat tersebut. Kalau kamu telaten,
pantatmu juga bisa lebih kencang dan indah. Caranya sangat sederhana: seperti
berlari di tempat namun kamu perlu mengangkat lututmu setinggi mungkin. Lakukan
sebanyak 1 menit secara rutin. Gampang banget kan?
3. Kamu
dapat membakar lemak paha dan betis dengan gerakan Toe Touch Jack ini Siapa
yang ingin punya kaki indah dan sendi yang lentur? Dengan gerakan toe touch
jack atau gerakan menyentuh ibu jari ini kamu bisa lho merealisasikan
keinginanmu itu.
Caranya juga mudah saja. Pertama-tama
berdirilah dengan kedua kaki terbuka dan kedua tangan teracung ke udara. Lalu
lompat ke bawah sambil membuat salah satu tanganmu menyentuh ujung jari kakimu
yang berlawanan arah dengan tangan tersebut (misal tangan kanan menyentuh jari
kaki kiri). Setelah itu, melompat berdiri lagi dan lanjutkan langkah yang sama
yaitu menyentuh jari kaki yang berbeda namun dengan tangan satunya lagi.
4. Perkokoh
kekuatan paha dan punggungmu dengan gerakan Squat Tap ini. Siapa yang gak ingin
perut dan paha yang ramping? Langkah selanjutnya dari sesi kardio ini bisa
membantumu mewujudkannya. Gerakan itu adalah gerakan squat tap atau menepuk
sambil berjongkok. Gerakan ini bagus untuk melatih paha dan perutmu. Caranya
mudah saja; berdirilah dengan posisi badan tegak lurus dan kedua tangan
teracung ke atas. Setelah itu melompat turun dalam posisi jongkok dengan kaki
terbuka seperti pada gambar dan sentuhlah lantai dengan kedua tanganmu.
Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini lagi, selama 1 menit.
5. Selain
efektif membakar lemak, gerakan Squat Punches juga melatih kekuatan dan
ketangkasanmu. Berikutnya kita sampai pada gerakan yang mengoptimalkan hampir
seluruh otot gerak pada tubuh. Betis, paha, perut dan lenganmu semua bergerak
secara dinamis. Buat yang pemula, mungkin gerakan ini yang bakal paling
menguras tenagamu. Tapi rasa lelahmu akan terbayar kok, tenang saja! Caranya
berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar dada. Kemudian turunkan badanmu
hingga posisi jongkok seperti pada gambar. Setelah itu dorong badanmu naik ke
atas dan lempar tinju kananmu ke arah kiri. Ulangi langkah ini dari awal, namun
kali ini gantian melempar tinju dari kepalan tangan kirimu ke arah kanan.
Gerakan ini sepintas mirip gerakan bertinju, selain menurunkan berat badan
gerakan ini memang bisa kamu manfaatkan untuk melatih ketangkasanmu dalam bela
diri.
6. Gerakan
cross punches akan membakar lemak di tubuh bagian atasmu dan membentuknya jadi
indah Perindah tubuh bagian atasmu dengan gerakan cross punches atau tinju
silang ini. Cross punches hampir sama seperti gerakan kardio sebelumnya, namun
kali ini kamu akan melempar pukulan tinjumu saling silang ke arah yang
berlawanan. Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar dada dan kedua tangan
terkepal di depan dada. Tinjukan kepalan kirimu ke sudut kanan atasmu. Setelah
itu segera turunkan tubuh pada posisi jongkok dan tinjukan kepala kananmu ke
sudut kiri bawah. Ulangi langkah ini, namun gantilah kepalan yang kamu tinjukan
ke atas dan ke bawah — berlawanan dengan arah datangnya tinju tersebut.
7. Perkuat
core muscle dan staminamu dengan melalukan pillow plank jumps ini. Bantal nggak
hanya bisa dipakai buat tidur dan bermalas-malasan lho! Kamu juga bisa
mengecilkan perut dan pinggangmu dengan bantuan bantal empuk di rumah sendiri.
Setelah ini, mungkin bantal nggak lagi identik dengan mengajakmu untuk molor,
melainkan selalu mengingatkanmu untuk berolahraga. Caranya, letakkan bantal di
lantai dan tekan dengan kedua tanganmu, luruskan kedua kakimu ke belakang
membentuk posisi planking. Memposisikan dirimu seperti ini saja sebenarnya
sudah cukup menguras energi lho. Selanjutnya, angkat salah satu kakimu dan
tekuk lututmu kemudian dorong lututmu ke arah yang berlawanan dengan kakimu,
misalnya lutut kiri di dorong ke arah kanan. Luruskan kembali kaki pada posisi
semula dan ulangi langkah ini dengan lutut yang satunya lagi. Lakukan selama 1
menit.
Kalau kamu melakukannya
dengan telaten dan rutin, badan yang ramping ideal nggak lagi mustahil buat
kamu miliki. Apabila melakukan setiap gerakan sebanyak 1 menit dirasa berat di
awal kamu memulai, kamu bisa melakukannya sebanyak atau selama yang kamu
sanggupi terlebih dulu. Nanti perlahan-lahan tingkatkan durasi latihan sesuai
dengan daya tahan tubuhmu. Jangan lupa latihan kardio ini harus didukung juga
dengan pola makan dan hidup yang sehat agar bisa menurunkan berat badanmu
sesuai dengan yang kamu inginkan.
Sumber : http://www.hipwee.com/tips/7-latihan-kardio-yang-akan-membantumu-menguruskan-badan-dan-membakar-lemak-berlebihan/
0 komentar:
Posting Komentar